にっき

リハビリに半年通って、ある程度以上治りきらないのは何でだろうと思って
いたのですが、先週の土曜日に診察してもらった後に、ストレッチしなさいと
言われて、そういえば、治すのは、お医者さんのリハビリ任せで自分で治そう
と言う意思が無かったと思い立ち、肩こりに効くストレッチと、腰痛に効く
ストレッチのサイトを調べてみました。

で、その中から、覚えたものだけを組み合わせて、筋トレの後、体が温まって
いるところで実行したところ、何だか楽になったような気がします。

肩こりは左側の首の後ろ側が痛く、頭を左に向かせると、最初首の後ろが
かなり痛いのですが、30秒ほどその姿勢でいると、だんだん痛みが取れて
きます。
腰痛も、膝を曲げて腿をお腹に付ける姿勢をしたり、左右に体をねじった
状態で、30秒ほど息をしながら体を止めておくと、腰が随分楽になります。

もっと早くこのストレッチしていれば、半年もリハビリに通わなくて済んだ
かも…。(^^;;;

今日も未だ後頭部が重く、腰もずっと痛いのではなく、姿勢によっては
ぴキーンと痛みが走るって感じで重いです。
そんな状態だけど、仕事には行ってきました。

ただ、シャワーから上がる直前に温かいお湯を腰にかけるのと、寝る時は
暖かいスウェットのパンツを履いて寝るようにしたら、随分改善しました。
今夜もシャワーで温めて出てきたら、今のところ調子いいです。
ただ、夜になって降ってきた雨のおかげで、随分涼しくなって、その風に
当たっていたら、少し重い痛みが出てきてしまったので、スエットを履き
ました。

仕事からの帰り、いつものCoopでアイスを買おうと思っていたのに忘れて
しまいました。
昨日、全部食べちゃったので、今日は無し。
がっかり…。

ただ、ここの所、最初に決めていた1日1本という誓いを破って、3本とか
食べているせいか、体重は落ちているのに体脂肪率がちょっと高いところで
安定しちゃってます。
なので、とりあえず1日だけど、抜いてみて、体脂肪がどうなるか見て、
食べ方を考える参考資料にしようかと思います。

ここの所続いている腰痛に加え、昨日から出始めた頭痛が今朝も残っていて
体調が悪いので、今日の仕事はお休み。
情けない。

朝のうちは涼しかったので、静養のため寝ていたのですが、11時近くになって
どんどん暑くなってきて、寝ていられなくなりました。
暑い日は仕事に行ってた方がエアコンの効いた部屋でいられるから楽なの
ですが、家に居ると静養してるんだか、熱中症になろうとしてるんだか
分かりません。

とりあえず、あちこちの窓全開にして、扇風機回して、アイスかじって
何とか過ごしています。


アイスですが、家の場合はなめるのではなく、かじります。(^^;;;
ゆったりなめてると
溶けて食べ難くなってしまうので、頭から少しずつかじって、口の中で
溶かします。
このペースで食べていくと、結構体が冷えるんですよねぇ。
アイスっておいしいだけじゃなく、実用性もあるんですねぇ。


とりあえず、寝たせいか頭痛は頭が重い程度に。腰痛は、腰が重い程度に
なっています。
うーん。
この体、何とかならんか…。

9月8日に痛み出した腰痛ですが、昨日今日と引き続き痛んでます。
今日は我慢しているだけでなく、腰バンドを仕舞ってあった所から引っ張り
出して仕事に持って行って、洗って1時間ほど干してから腰に巻いてました。
途中で外してもいいかなと外したのですが、帰りに歩く時点で、やっぱり
していた方がいいだろうと、してきました。

昨日、今日と筋トレしたのですが、今日は昨日より軽めにしたら、少し
楽です。


明日は、水曜に行けなかったリハビリに行きたいので、出かけられないの
ですが、明後日、日曜はCBRで出かけたいと思うので、何とかそれまでに
治ってくれるといいのですが。

どうなりますやら。

ここの所の暑さのせいなのか、どうも気分が浮かなくて、鬱状態。
気晴らしに走りに行きたいところだけど、明日も暑そう。
ついでにリハビリに行かなきゃいけないだけじゃなく、以前自分でやっていた
時のお客さんからのヘルプがあって、ボランティアで行ってこなきゃいけない
ところが、気分を押し下げてる気がします。
まぁ、あの時を生かしてもらった恩返しはしなきゃいけませんから、そうも
言ってもいられません。
今は暑いのだから、涼しくなってから楽しく走れるように、頑張りましょう。

今朝、起きると腰が痛い…。
起きた時に、うつ伏せで寝ていたので、そのせいみたいです。
以前、ぎっくり腰で電気屋の仕事を止めなければならなくなって以来、
うつ伏せで寝ると腰が痛くなるので、できるだけうつ伏せにならないように
気をつけていたのですが、失敗しちゃったようです。
必死で仕事には行ってきました。
ご褒美か、帰りのCoopからの帰りににゃぁに会えました。
ここの所、久しく逢えていなかったので、嬉しかったです。

夜、軽筋トレしたら少し楽になりました。

今日は残業で遅くなって帰ってきて、電気を点けると、どこからともなく
羽蟻がぞろぞろ。
またかよと思ってあちこち見てみるも、隙間らしいところは無し。
一体どこから出てくるのかと思いつつ、一番見たくない場所、押入れのお風呂
よりの隙間じゃないかと当たりをつけてみてみると、やっぱりそうでした。

押入れの上之段。


押入れの下の段。


下の段は、以前やはり出たときにいい加減な塞ぎ方をしていたので、こんなに
隙間が残ってました。

風呂上りにまた大汗かいてしまいましたが、もう遅いのでシャワーも浴びられ
ません。
いい加減引っ越したいです。この家。(ーー;)
でも、先立つものが…。

未だに耳鳴りが時々酷いのですが、今日は朝から夕方まで、出張先で
先輩の横で作業している間、ずっとぐおんぐおん言ってました。

前回の診察の時に、前回耳鳴りの薬だけ貰ったと思ったら、耳鳴りの薬と
一緒に、膝の薬(痛風の痛み止め)が入っていたと話したら、それは首の
痛み(肩こり含む)にも使える薬だということを聞き、今日の夕食後
耳鳴りの薬と一緒にその薬も飲みました。<-大量に余っているので
専用の鎮痛薬剤が配合された湿布も、だんだん余剰が出てきたので、
いつもの左肩から首にかけてと一緒に、首の後ろにも張りました。

ついでに、かなり疲労困憊なので、栄養が過剰になると嫌だと止めていた
QP コーワゴールドαも飲みました。

明日の朝には元気いっぱいになっていて欲しいものです。


それにしても今週一週間はきつかった…。
車で武蔵村山まで早起きして通勤しなければならないこととか、かなり厳しい
先輩の横で緊張して作業しなければならないこととか、土砂降りの雨の中の
来るまでの帰宅とか、物凄い暑さの中の車の中での移動とか…。

とりあえず、出張は今日で終わったので、明日からは楽な一日が待っていると
良いのですが…。

今日はリハビリでクビの牽引に行く日なので、仕事を早退して病院に行く
のに、ゴリラで行かなければいけなかったのですが、朝から雨。
これはさすがに今日は無理かなぁと思っていたら、行く間際になって
雨が上がり、TEPCOの降雨状況のサイトを見ると、これ以降はしばらくは
降らなさそうなので、路面は未だ濡れているけれど、ゴリラで出かけました。

仕事中はピーカンに晴れていい天気になり、この調子なら帰りまで大丈夫
かなと思っていたら、夕方、早退する1時間前になって再び雨が降って
きました。
再びTEPCOのサイトを見ると降るのはそれ程長くなさそうなので、一安心。
でも、ゴリラは一時土砂降りの雨に当たりました。
びしょびしょになってしまいましたが、朝の濡れた路面を走ったせいで
かなり汚れていたので、丁度いいので雑巾で拭き、きれいになりました。

早退して病院に行く途中は、もう既に路面は乾いていて、再び汚れることは
なく、良かったです。

病院は空いていて、ほぼリハビリの時間で終わりました。
膝や足の指はもうほぼいいので診察はしてもらわなかったのですが、
本当は薬はまた痛みが出たときのために貰っておきたいので、次の土曜日は
診察してもらって薬も貰っておこうと思います。

先週の月曜日、血液検査の結果が出てから、食事はご飯と納豆。昼はそれに
プラスしてひじきの煮物か、うの花。夜は野菜炒めと冷奴。後は牛乳。
それしか食べていないので、体重も、やっと1Kg減ってきていい感じだと
思っていたのですが、昨日の夜から左足の第2指(手だと人差し指)の第2関節
が痛くなってかなり腫れてきました。
この痛みの出方はたぶん痛風だと思われます。
何だか、1箇所痛みが出て、治りかけるとまた次が出るという感じです。
どうなってしまったんでしょう。この体。
耳鳴りも、夜、疲れて帰ってくると酷くなるし。

とりあえず、明日は通院の日なので、診てもらおうか、それとも膝の薬を
貰い続ければ、多分治るだろうから、ちょっと悩んでいます。
診てもらうとまた再診料がかかると思うので。
もしかすると、明日は今日よりも痛くなる可能性があるので、見てもらう
可能性は大きいかも。


今日もゴリラで仕事に行ったのですが、雨に降られずに済みましたが、
帰り着いてから、ばらばらばらと降って来ました。危なかったです。
明日は、朝降っていなければ大丈夫そうなので、何とか明日も雨に降られずに
仕事と病院に行ってきたいものです。


まだ、歩いて仕事にいけていないので、あまり体によい状態では無いの
ですが、筋トレは昨日から軽くはじめました。
まだ膝に負担のかかるものはできないですが、スクワットは、昨日は
軽く曲げるくらいしかできなかったのですが、今日はしっかり曲げる事が
できました。
もっとも、左足は右足につられて曲げてるだけで、体の上下をするのは
ほとんど右足でしていたので、ちょっと右足が疲れすぎてしまいました。