にっき

正月と、その後の餅の消費で体重が2Kgも戻ってしまった体ですが、今までの野菜中心の
ご飯に戻してから、やっと少しだけ減る方向に動き始めました。(^^;;;

やっぱり太るは簡単だけど、減らすのは時間がかかります。

それにしても太ったのと一緒に、体脂肪率が減って、骨格筋が高くなったのでいいことでは
あるのですが、内臓脂肪レベルがが1上がって(朝のみ)しまってなかなか落ちません。

体重が減りだすと、また体脂肪率が上がって骨格筋率が減るので、どうもこの辺は関連して
いるようです。

血圧は、寒くなってから高い値をキープしています。(^^;;;

高いとは言っても上が140mmHg弱で、下が90mmHg弱ですが。
それでも、夏の間は上が110mmHg、下が70mmHg台だったので、ちょっと心配していたの
ですが、お医者さんとか、親とかに聞くとやっぱり冬場は上がると言ってました。

少しほっとしてたりします。
食べてるものは同じなので、何でだろうと思っていたので。

とにかく、体脂肪率がまだ「普通」レベルになっていないので、とにかく「少し高い」レベルを
脱出すべく、まだまだ野菜中心の生活は続きます。?(^○^)／

長野から帰ってきました。
家に帰り着いたのは15時少し前。
道は車の数は多いものの渋滞などはしていなくて、それなりにスムーズに帰って来られました。

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一昨日、夜、高い方の血圧が120mmHgを切りました。
翌日の朝にはまた120台になっていたけど、110台もちらほらと出るように
なってきたので、そろそろ血圧の方は安定してきたかなと、少し安心。
また、悪い方に引き戻さないように食べるものは気をつけて行きたいと
思います。
とりあえず、まだまだ血圧測定は続けますが。

問題は体重で、少し前までは、朝だけ、夜だけ区分で見ていくと、日々10gずつ
位減っていたのですが、数日前から減らなくなっています。
それどころか、ちょっと増えたりしてたりして。
食べる量は増えていないし、歩く量や、日々の筋トレの量も変わらないと
思うのだけど。
体が、少ないご飯の量に対して順応してきたのかもしれません。
確かに、減らしていても、夜お腹が減る感じが薄くなってきました。
こちらも、減らす方向で何とかしたいと思ってはいますが、どうなりますやら。
体が動かなくなるような、強引な減らし方は反って良くないので、長い目で
見て行こうと思っていますが。


問題の左耳のおかしい状態ですが、昨日の夜は食事の調理で立っていても、
耳鳴りが聞こえなくて、治ったかと思って喜んでいたのですが、食事の後
しばらくしたら、また耳鳴りがしだしたので、ガッカリしていました。
今朝などは、逆に酷くなった感じで、自分の声がうぉんうぉん反響して
いたので、昨日のは嵐の前の静けさだったかと思ったのですが、今日も
仕事から帰ってきてから、ライト筋トレして、シャワー浴びたら、随分
楽になっていました。
食事の準備をしている時は、また音がしなくなっていて、ほっと一息です。
今の時間はまた少しするような気がしますが、この調子で耳鳴りが聞こえなく
なっていけば御の字です。

どうもこの耳の詰まった感じと耳鳴り。気になるので、根負けして医者に
行って来ました。
原因は、高血圧ではなく、首の骨が猫背なのだそうです。?(◎o◎)／！

通常、首の骨は背骨とは逆に前の方が湾曲して曲がっているものなのだそう
ですが、レントゲンを撮ったところ、僕の首の骨は垂直になってしまって
いるのだとか…。
このため、首の骨の横にある隙間を通っている血管が干渉されて、そこに
渦ができて、それが耳に聞こえるのだそうです。

とりあえず、リハビリで首を温めた後に首引張りをしてもらい、薬を貰って
来ました。
これから、リハビリに通わなければなりません。
これが面倒なんですよねぇ。

果たして何時までいくようか…。
平日は行けないしなぁ。

夜になると、耳のおかしい状態が酷くなります。
もはや耳鳴りの様相。
でも、高血圧の発覚になった、「ぶおぉぉん、ぶおぉぉん」と言う低い耳鳴り
ではなく、「きーーーーーー」という高温にまじって、「ざーーー」というか
「うぉおおおん」と言う感じで、プラスして左耳内に圧迫感があります。

でも、昨日は風邪薬を飲んだせいか、寝る少し前には気にならなくなりました。
そして、パブロンは血圧が下がるのか、夜測ったら、低かったです。

前の高血圧の時は横になっている時も耳鳴りが気になったんですが、今の耳の
おかしい状態は横になると気になりません。と言うか聞こえません。
ところが、布団から起きると耳に圧迫感が出てくるんですよねぇ。

我慢しているうちに治るか、我慢できなくなって医者に行くか。
難しいところです。
微妙に風邪が原因の気がしないでも無いので。


ACCESSで作っている、血圧と体組成計のデータを記録するデータベース。
だんだんできてきました。
オムロンの対組成計のデータに対しての判定結果ですが、データを入力すると
判定結果が横に表示されたり、朝だけの記録を一覧表示したり、血圧の
推移グラフを表示したり…。

高血圧になって、苦しんでもいる(耳のおかしいこと以外は実感無いけど)
けれど、こういう実測できるデータが自ら手に入るところには、楽しんで
いたりします。
データベースって、案外、個人じゃ面白いデータが手に入らないですから。

まだ血圧を測り始めて1週間ちょっとと言うところですが、どうも下がり
きりません。
昨日の夜は久しぶりに140mmHg行ってしまいました。
ここの所軽い風邪を引いたかもしれないので、薬を飲んでいるのがあるの
かもしれません。
ネットでぐぐって見ると、風邪薬で血圧が上がると言う情報と、逆に下がると
言う情報があって、薬によって違うようなので、何とも言えませんが。

体重も、変わらないです。(^^;;;
最初に一気に食事の量を減らしたせいで、反って腹が減って体力は落ちるし
だるくなることから、太らない要素のものを、今までと同じくらい食べていた
のですが、やっぱりそれなりにカロリーはあるので、現状維持しちゃうみたい
です。
ただ、一時のように、物凄い空腹感は感じなくなったので、少しずつ量を
減らそうとしています。
これで何とかなればいいのですが。

今日は一日中、耳の中の圧力が抜けない症状が酷いままでした。
つば飲み込んだり、口を開けてあごを動かしたりして、圧は抜けるのですが、
耳の中の圧迫感は改善されません。
これも風邪のせいなのかなぁ。
もしかして、風邪を引くこと自体は血圧にはどういう影響を与えるのでしょう。
今夜も薬を飲んだので、さて、どうなってますやら。

今朝の血圧の測定の結果。
最大血圧 124mmHg。
最小血圧 77mmHg。
とりあえず、血圧は何とか平常値に落すことができました。
ただ、今朝も耳の中の圧力がかかって抜けない感は朝起きた時から、夕方まで
続きました。夕方前には解消しましたが。
これが何の原因でなっているのか、減塩か少カロリーが原因しているのか？
減塩はそのままとしても、カロリーはもう少し採るようにすれば治るのか…。

とりあえず、アルコールは控えて塩分も減らしつつ、もう少し食べないと
肥満栄養失調になってしまうので、ご飯の量を増やすことにしました。
米の量を増やすのではなく、おかずを一品増やすと言った感じですが。

今日の昼もご飯と納豆のほかにゴーヤチャンプルーを100g食べたのですが、
それだけだと少なくて、出かけているうちに腹へってふらふらになって
しまったので。

夕飯は、ここの所、野菜炒め(キャベツ、玉葱、人参、ピーマン)にしていたの
ですが、そこに、鳥のささ身150gを入れました。
今のところ、結構良い感じかもしれません。
ここの所感じていた、後頭部が重いと言うか詰まった感じが分からない
くらいになった感じです。
明日の朝は、パンと一緒にコーンスープを飲んで行こうかと思います。
ちょっとナトリウム(塩)が心配ではあるのですが。

やっぱり、カロリーを減らすと、疲れやすくなるようです。
もっとも、今日はフル筋トレしましたが、体が軽くて運動がしやすかった
というのはありますが。


今日の午後、お出かけしたのは、Akiさんが桶川のナップスに来るという
ので、僕もコミネのメッシュジャケットのサイズを調べに行こうと思い
mixiでAkiさんが出かける時間をみて、僕も行ったのでした。

ナップスで無事Akiさんと会う事ができ、ジャケットもMは無理で、Lじゃ
ないときつきつだということも調べられました。

その後、セキチューホームセンターに行くと多分喜ぶのではないかと
案内したのは良かったのですが、帰り道を道間違いしてしまい、分かり
やすい道をお教えできなかったのは、心残りでした。

とりあえず、ジャケットは通販で買ったほうが安いので、通販で買うサイズ
調べができたので、折を見て買おうと思います。
今持っているパットの入ったジャケットは冬用しかないので、これがないと
出かけられなくなってしまうので…。

今月の初めに、MoveとCBRとゴリラの税金がきましたので、そっちも払わにゃ
ならないのですが、そっちは今月末までだから、次の給料以降で良いでしょう。(^^;;;
今月は、ちょっとクレジットカードの払いが多いので、ジャケットも後回しに
したいところですが、背に腹は替えられません。

カロリー制限をしているせいなのか、何だか一日眠くて参りました。
昨日の夜は夜更かしはしたけど、今朝はゆっくり寝ていたのに。
入ってくるカロリーが少ないので、できるだけ動かないで、カロリーを温存
しようとしているのでしょうか。
朝も起きた時にだるいこと…。
腹に贅肉はたくさんついているので、そっちを優先的に使ってくれればいいの
だけど、もしかして、筋肉から優先的に削られたら困ります。
それじゃ本末転倒です。

今朝は左耳が急に高いところに登った時のように、圧力の調整がうまく
いかなくて、耳が詰まったような感じになってました。<-昨日もそうだったような…

随分血圧も落ちてきて、今まで左耳のみに聞こえていた耳鳴りの聞こえる
時間が少なくなってきたので、もしかすると、そこにかかっていた負担を
軽減するために体が対応していたのが、無用になったときもまだ働いている
からなのかもしれません。
そうでなければ、エネルギー不足のために自律神経失調症とか…。

何だか、負の連鎖に陥ってるようです。
早く、このよくない流れを変えたいものです。

高血圧が発覚して、血圧計と体重体組織計を買ってから、毎回見るだけで
記録していなかったので、ACCESSデータベースでテーブルを作りました。
アプリケーションとしては作っていないのですが、記録するところはでき
ました。

とりあえず、血圧計は本体に記録が残っているので、全部書き写しましたが、
体重体組織計は1回前の記録しか残っていないので、とりあえず、昨日の夜の
分から記録しました。

体重は、朝は少ないのですが、夜はそんなに食べてないのに重いです。
朝は、時間が無いので、血圧や体重を測るのは時間的にきついのですが、
やらないと分からないので、頑張って測っています。


今日の昼ごはんは缶詰を持っていったせいか、少しは良かったのですが、
それでも仕事が終わる頃には腹ペコでかなり辛かったです。
今までのように脂のぎっとり乗ったカツ丼等を食べたり、塩分の多い汁を
飲まなければ、もう少し量を増やしても良さそうです。

今食べてるもののカロリー計算をしてみたのですが、
朝
バタースティックパン(2本)180Kcal

昼
ご飯（180g)　　　　　　　　302.4　Kcal
納豆1個(50g)　　　　　　　　100　Kcal
さば缶(1個)　　　　　　　　190　Kcal
　　　　　　　昼計　　　592.4　Kcal
夜
ご飯(180g)　　　　　　　　302.4　Kcal
たまねぎ(大-半分)　　　　31　Kcal
キャベツ(1/4)　　　　　　　　45　Kcal
にんじん(大-半分)　　　　23　Kcal
ピーマン(1個)　　　　　　　　7　Kcal
豆腐(半丁)　　　　　　　　130.32　Kcal
納豆(1個(50g))　　　　　　　　100　Kcal
サラダ(150g)　　　　　　　　160　Kcal
　　　　　　　夜計　　　798.72　Kcal

　　　　　　総合計　　　1571.12　Kcal

って感じでしょうか。
量があってるかどうかとか、調理したらどうなるかとか分かっていないので、
正しい値かどうかは不確かですが。
ただ、これが現実とした場合、1600Kcal未満で一日過ごすと、かなり痩せ
られるとおふくろのところにあった本に出ていました。

もっとも、基礎代謝というのがあって、寝ていても消費するカロリーと言う
のがあるそうなのですが、体組織計で出力されるのですが、僕の値は
1571Kcal(今朝の値)です。(^^;;;
つまり、昨日の夜から今日の昼にかけての総カロリー分は、寝ていても消費
しちゃっているので、それ以外の活動分を取らないと、体重も落ちるけれど、
筋肉も落ちちゃうらしいので、あまりムチャできません。
もう少し増やしてもいいかなと思っています。

とりあえず、塩分を控えて、アルコールを止めて、脂を控えれば、ずいぶん
痩せられて、血圧も下げられるはず。

とにかく、医者のお世話になり始めたら、残りの人生まるまる医者に行かな
ければいけなくなるので、最後の足掻きででも何とかしたいと思っています。

食事制限を始めて最初の仕事の日。
昼飯も減塩と減量を兼ねて、パック入りレンジ温めご飯と納豆1個のみ。
既に食べてる時から空腹で、食べ終わった時点でやっと普通の空腹になった
ところ…。
夕方まで空腹で仕事をするのは辛かった…。(^^;;;
筋トレライトもしましたが、力がでないぃ?。
でも、少し体が軽く感じました。

ところで、あのレンジ温めパックご飯。量を知らなかったので、今夜は
普通の炊いたご飯が残っていたので、明日の昼飯分も買ってきたのですが、
180gのご飯を買ってきたのですが、夜になってパック入りご飯の量を見て
みると、200gあるのでした。
失敗。
もっと少ないとは…。
明日持たない…。
ということで、家を見てみると、しばらく前に貰った缶詰があったので、
明日はこれを持っていくことにしました。

体重は、目だって下がってはいませんが、脂肪率が「高い」から「やや高い｣
体年齢が50歳から47歳と実年齢に近づいてきました。(^^;;;
この調子で普通の体になれればと思っちょりますき。